Combien de temps d’arrêt pour une tendinite ?

Du sportif chevronné à l’employé de bureau, de nombreux individus sont à un moment de leur vie confrontés à la douleur de la tendinite, particulièrement pénible lorsqu’elle n’est pas soignée correctement. Nous vous proposons ci-dessous un tour d’horizon de ce mal encore trop peu connu du grand public.

Qu’est-ce qu’une tendinite et comment la reconnaître ?

On appelle tendinite l’inflammation affectant le tendon, tissu élastique reliant le muscle à l’os, provoquant douleur et difficulté de mouvement. Elle est causée par une sollicitation accrue, souvent due à la répétition excessive d’un mouvement. Plus concrètement, il s’agit d’une rupture légère des fibres de collagène dont est composé ledit tendon, empêchant le muscle d’être utilisé à son plein potentiel. Cette pathologie ne doit pas être confondue avec la tendinopathie, une dégénérescence des fibres du tendon dont les signes sont similaires.

Les symptômes d’une tendinite sont caractérisés par :

• Une douleur à la palpation ou à l’étirement
• Une perte de force localisée

La cause d’une tendinite reste souvent méconnue et multifactorielle. Néanmoins, il est assez instinctif d’identifier les pratiques à risque.

On compte par exemple :

• L’activité sportive (course à pied, tennis…)
• Tout travail impliquant une action répétitive
• Le jardinage
• Le bricolage

D’autres facteurs, tels que la sédentarité ou la déshydratation, peuvent accentuer les risques de lésion.

Les zones à fort risque de tendinite

Ce trouble peut viser différents tendons du système musculo-squelettique, mais certaines zones restent plus touchées que d’autres :

• Le tendon d’Achille

La tendinite d’Achille se concentre sur le tendon situé au-dessus du talon. On l’observe par son augmentation de volume combinée à une difficulté de déplacement. Mal traitée, elle peut évoluer en une rupture du tendon, bien plus douloureuse et handicapante.

• Le coude

L’épicondylite est une tendinopathie propre à l’articulation du coude. Elle est souvent causée par la pratique d’activités sollicitant particulièrement les bras, comme les sports de raquette ou le golf.

• L’épaule

L’épaule reste l’une des régions les plus touchées par la tendinite, en raison de la forte contrainte que l’on exerce dessus au quotidien. On retrouve entre autres la douloureuse tendinite de la coiffe des rotateurs, à laquelle les initiés à la musculation sont parfois sujets, ou encore la tendinite du long biceps, descendant comme son nom l’indique dans le bras.

• Le poignet

Pouvant être touché par la tendinite de Quervain, le poignet est particulièrement sensible aux mouvements répétitifs. Un poignet impacté pourra se caractériser par un léger gonflement. Cette atteinte est généralement causée par l’utilisation des nouvelles technologies ou encore une fois par une pratique sportive soutenue.

• Le genou

À distinguer des douleurs purement articulaires, la tendinite au genou concerne en priorité les férus de course à pied et de cyclisme. Le port de semelles adaptées peut être prescrit par le médecin pour apaiser l’articulation endolorie.

Ces articulations devront donc être particulièrement ménagées en cas de douleur.

Quel temps d’arrêt pour soigner une tendinite ?

Une tendinite bénigne nécessitera entre 1 et 4 semaines pour se dissiper. C’est le temps minimum nécessaire aux fibres pour se régénérer. Cependant, chaque atteinte est différente, bien que le principe général reste le même : une immobilisation qualitative mais non excessive (pour éviter les raideurs) favorisera un bon rétablissement. Les zones victimes de tendinites fréquentes (voire chroniques) et anciennes auront par exemple plus de mal à se rétablir. Si l’activité professionnelle exercée entrave la bonne récupération, votre médecin généraliste pourra, à son appréciation, prescrire un arrêt de travail généralement d’1 à 2 semaines qui pourra être prolongé si besoin. A l’inverse, il peut être conseillé de maintenir son activité professionnelle pour parer toute raideur et immobilisation, ce qui serait plus préjudiciable que bénéfique. Chaque tendinite nécessite un suivi spécifique, aussi ne pouvons-nous que vous conseiller de consulter votre médecin généraliste dès les premiers signes d’apparition.

Les risques de complication

Dans certains cas, des complications peuvent apparaître au fil du temps. Les tendinites plus sérieuses se manifestent en général par une douleur persistante et évolutive. Ces dernières nécessiteront l’observation d’un médecin traitant, voire l’intervention des technologies d’imagerie (IRM ou échographie). Il faudra parfois passer par la kinésithérapie et même la chirurgie pour les formes les plus graves. Aussi, quand elle n’est pas traitée à temps ou suffisamment prise au sérieux, cette pathologie peut se transformer en tendinite chronique, plus contraignante dans la vie de tous les jours et plus bien plus ardue à faire totalement disparaître. Il est de plus en plus fréquent de traiter la tendinite par des techniques d’ondes de choc ou d’ultrasons, efficaces pour “choquer” la blessure et ainsi encourager les fibres à se reconstituer. Il est à noter qu’un traitement par ondes de choc est plus invasif et qu’il peut toucher les régions adjacentes fragiles.

Dans la majorité des cas, la clé pour guérir d’une tendinite se résume en un mot : le repos. Une fois installée, la tendinite ne s’estompera donc que par l’inaction du membre touché.  Si la douleur est trop forte, utiliser de la glace ou une autre source de froid (à raison de 3 plages quotidiennes d’une quinzaine de minutes) pour l’apaiser est vivement conseillé.

Bons réflexes et exercices pour éviter la rechute

Nous ne sommes pas tous égaux face au risque de tendinite. Les individus sollicitant plus intensément leurs tendons, notamment les personnes en surpoids et les diabétiques, ou dont les tendons sont plus fragiles, comme les seniors, devront prêter une attention toute particulière à l’entretien de leur mobilité.

Il existe des astuces pour renforcer ses tendons et ainsi éviter la rechute pouvant mener à la pénible tendinite chronique :

• Le maintien d’une alimentation équilibrée et riche en oméga 3, reconnu pour ses vertus anti-inflammatoires, minimisera drastiquement les risques. Le collagène contribue quant à lui à la régénération des tissus affaiblis par la tendinopathie. La viande, le poisson et les kiwis sont autant d’aliments riches en collagène, mais il peut être judicieux de se supplémenter en compléments alimentaires en période de blessure.
• La mise en pratique quotidienne d’exercices de renforcement améliorera la mobilité et lustrera les chaînes musculaires.
• Chez le sportif, un échauffement d’intensité progressive amenuisera le risque d’endommager ses tendons durant l’effort. On pensera aussi à maintenir une hydratation optimale durant l’exercice, sans oublier de s’étirer et de marquer un temps d’arrêt suffisant entre chaque séance afin de donner à son corps la capacité de se régénérer.
• Côté employeur, respecter les mesures de qualité de vie au travail et proposer des équipements adaptés réduira drastiquement la fréquence des tendinites, en particulier pour les métiers dits « à risque ».

Quel cbd choisir pour soulager ses articulations ?

Une tendinite peut s’avérer particulièrement gênante lorsqu’elle s’aggrave et il est donc important de faire le nécessaire avant que celle-ci ne s’aggrave. Néanmoins, il se peut que vous ayez besoin de vous arrêter le temps de soigner cette tendinite. Il est essentiel de prendre votre temps pour soigner cette tendinite afin de ne pas risquer des complications. Il en va de même pour vos articulations dont vous devez prendre soin. Il ne vous reste plus qu’à découvrir les différents moyens qui s’offrent à vous pour que vous puissiez prendre soin de vos articulations.

Et si vous optiez pour l’huile cbd pour l’arthrose ? Il s’agit là d’un excellent moyen pour soulager vos articulations. Le CBD est particulièrement tendance ces dernières années et cela est notamment le cas en raison des bienfaits procurés par cette molécule. Il ne vous reste donc qu’à bien choisir votre huile de CBD afin de s’assurer que celle-ci répondra véritablement à vos besoins. Il est certain que vous allez apprécier ses effets sur le corps mais aussi sur l’esprit puisque le CBD va vous permettre de retrouver un certain bien-être !

Qu’elle soit la conséquence d’un excès de sport ou au contraire d’une sédentarité accrue, la tendinite doit donc être prise en charge le plus tôt possible pour garantir un retour à la normale rapide.