Mal aux trapèzes : comment soulager la douleur ?

Les trapèzes sont des muscles du dos qui permettent de hausser, de baisser ou encore de tirer les épaules en arrière. Le stress ou une mauvaise posture peut entraîner des douleurs au niveau de cette zone cervicale ainsi que des maux de tête. Il est primordial de prendre soin de ces muscles puisqu’ils risquent de créer des situations handicapantes dans votre vie quotidienne. Nous vous aidons dans cet article à comprendre et à soulager votre douleur au trapèze.

Origine de la douleur aux trapèzes 

Le stress 

Dans notre société soumise à une pression intense, remplie de délais, de situations financières préoccupantes et d’actualités alarmantes, nous sommes nombreux à sentir le poids du monde sur nos épaules.

Le stress est la principale cause de la douleur aux trapèzes, car il s’agit des premiers muscles que nous sollicitons lorsque que nous sommes en situation d’anxiété.

En effet, notre corps ressent ce stress et provoque une réponse physique, en créant le plus souvent une sorte de repli sur soi et une fermeture de nos épaules. Cela indique d’une certaine façon une protection contre les agressions extérieures. 

Cette position provoque une contraction du trapèze, dont le résultat est la douleur. Il s’agit d’un mécanisme d’auto-défense inné face à une agression subie, qu’elle soit physique ou psychologique.

Le mode de vie

Se tenir la tête en avant, rester dans la même position toute la journée ou simplement tenir votre téléphone entre votre oreille et votre épaule sont des habitudes de vie qui  peuvent être à l’origine de la douleur aux trapèzes. En effet, elles peuvent se faire ressentir à travers votre corps si celles-ci ne sont pas bonnes. Voici une petite liste d’actions pouvant entraîner une douleur aux trapèzes : 

• Porter un sac à main trop lourd 
  
• L’allaitement
   
• Dormir en adoptant une mauvaise posture 
  
• Ne pas faire d‘étirements cervicaux

Les cervicalgies

Certaines cervicalgies, qu’elles soient brutales ou non, peuvent être la source de la douleur aux trapèzes. Elles se traduisent par la survenue d’une contracture d’un ou de plusieurs muscles du cou et entraînent une douleur vive, accompagnée d’une gêne importante dans les mouvements du cou, de la tête, des épaules ou du dos. Parmi ces cervicalgies, nous retrouvons : 

• Le torticolis
  
• Une raideur nucale
  
• Une crampe, contracture ou spasme
  
• Le coup du lapin

Comment reconnaître une douleur causée par les trapèzes ?  

Une douleur causée par les trapèzes va se ressentir sur des actions de votre corps comme par exemple lorsque vous haussez les épaules ou, à l’inverse, que vous les abaissez, lorsque vous tournez ou penchez la tête, lorsque vous ramenez votre coude au corps et que vous tirez les épaules vers l’arrière.

Symptômes après un choc traumatique 

En cas de chocs traumatiques (chute, coup du lapin, etc.), la cervicalgie peut être associée à des troubles qui peuvent survenir après l’accident comme par exemple : 

• Des troubles de la vue 
  
• Des troubles auditifs comme des acouphènes
  
• Des anomalies du sommeil, de la concentration ou de la mémoire…

Autres symptômes 

D’autres symptômes moins graves en cas de cervicalgie sont souvent présents tels que : 

• Des maux de tête
  
• Des sensations de vertiges 
  
• Une sensation de brûlure au niveau des trapèzes 
  
• Une augmentation de la fatigue

Comment soulager la contracture du trapèze ? 

Le renforcement musculaire 

Le renforcement musculaire peut soulager et prévenir les douleurs aux trapèzes.

Vous pouvez réaliser des exercices simples à faire à la maison tels que le shrug qui consiste à prendre une grande respiration et hausser les épaules 1 à 2 secondes puis à les relâcher complètement.

Le rowing est aussi un exercice efficace pour soulager votre mal aux trapèzes : cet exercice consiste  à pencher votre buste en avant en gardant le dos bien droit et les genoux fléchis jusqu’à une position horizontale puis à fléchir vos bras pour déplacer verticalement une charge.

Il est important de noter qu’il faut réaliser les exercices en fonction de vos capacités donc n’hésitez pas à chercher des alternatives si ces exercices ne sont pas adaptés et à demander conseil auprès de professionnels. De plus, il n’est pas utile d’effectuer ces exercices dans la douleur, si vous avez besoin de repos avant tout, alors il est important de le privilégier et respecter votre corps. Soyez à l’écoute des sensations qui sont là pour vous avertir que vous allez peut-être trop loin dans l’exercice.

Crédits : L’ostéopathe

Les massages pour détendre le muscle 

Dès les premiers signes de tension dans la zone des trapèzes, vous pouvez faire appel à un massothérapeute ou vous masser vous-même. Si l’origine est musculaire, l’application de crème chauffante peut vous aider à soulager la douleur.

De plus, si vous n’êtes pas enceinte, vous pouvez utiliser certaines huiles essentielles ou appliquer une bouillotte après le massage.

L’ostéopathie 

Les causes de la douleur aux trapèzes peuvent être diverses. Afin de connaître l’origine du problème, il faut enquêter sur vos habitudes de vie et tenter de les changer afin d’améliorer la douleur musculaire.

Cependant, si vous ne trouvez pas d’explication, votre ostéopathe est là pour ça. Il sera en mesure d’avoir des éléments de réponse sur ce qui peut vous poser problème, mais aussi vous libérer des tensions de votre corps. Le rôle de votre ostéopathe est de redonner de la mobilité à votre corps afin qu’il retrouve un équilibre.